“早F晚E”高發季來襲,職場人該如何避免?

“早F晚E”高發季來襲,職場人該如何避免?

發布時間:2024-01-29 09:19:11    來源:湖北省總工會

不知不覺,年關將至。

提防流感病毒的同時,還得同時注意預防“早F晚E”這款職場人的高發病。

什么是“早F晚E”?

其實它來自于網絡上的熱梗,“F”代表奮斗(Fight),“E”則代表困惑(Estrange)?!霸鏔晚E”可說是形象地描繪了當代職場人在一天當中的情緒狀態。

白天努力奮斗,勇敢逐夢,而到了晚上,卻又困惑起自己的未來,對自己的工作價值產生質疑。

你有過這樣的經歷嗎?

當白天還在元氣滿滿的和同事聊八卦,轉頭到半夜,望著天花板陷入深思……

白天和甲方據理力爭項目方案,晚上對著99+的未讀信息,許愿世界毀滅……

如果你有以上癥狀,那么你大概可以猜到,“早F”和“晚E”的時刻來了。

不知從什么時候起,“早F晚E”情緒在職場人中就像流行感冒一樣常見。

白天斗志昂揚,深夜暗自神傷??瓷先ヒ磺邪埠?,但內里早已精疲力竭。

時代的發展看似給了年輕人很多機會,但實則每一條賽道都已人滿為患。繁重的現實壓力下,職場人的精神壓力和情緒包袱也越來越重。

如果說內卷是自己與同事之間的競爭,那么“早F晚E”則是自己折磨自己所做的“無用功”。

這種現象,我們可以從科學的角度加以解釋。白天分泌的血清素較多,更容易保持良好情緒,晚上則相反。

可道理我們都懂,可每當黑夜來臨,孤獨與迷茫的情緒總是趁虛而入。

由此帶來的負面情緒,不僅容易造成精神內耗,還可能會導致焦慮抑郁,影響工作效率,對今后的職業發展不利。

在化解“上班emo”這件事上,職場人的一個常見誤區是,換份工作環境或許會好些,于是輕易做出跳槽的決定。

然而工作一段時間后,漸漸又開始變得沮喪和焦慮,然后對自己說:“看來這份工作不適合我?!庇谑抢^續重復之前的操作,辭職跳槽,換下一份工作。

然而,歷史總是驚人地相似。

另一方面,斜杠雖然也被視為對抗職業焦慮的一劑良藥。

但在真實的職場中,斜杠并非表面那樣輕巧,同樣包含了很多不為人知的艱辛。如果運用不當,反而容易加重深夜抑郁的情緒。

從長久來看,當下職場人的迫切需求,可能是,先把第一身份經營好,從工作的emo情緒中將情緒調節好。

1.挖掘自身長處,培養樂觀心態

長時間困在低成就、壓力大的生活里,我們很容易產生一種意義喪失的感覺。

因此,在陷入自我否定前,不妨先嘗試“樂觀思維”。比如當你的腦海里出現“為什么我什么事都做不好”的想法時,試著將它替換為“這段經歷能幫我找到問題所在,下次調整做法就好?!?

網上有句話:“擁有好的心態,你就成功了一半?!币粋€具有積極心態的人,必然動力十足。

另外每個人有缺點但也有優勢,試著多挖掘自身長處,揚長避短,并做到為工作賦能,錘煉自己獨特的工作優勢,從而提高自己的職場競爭力。

2.認清個人短板,保持終身學習

職場焦慮的另一種常見情形是“知識性焦慮”,又叫“本領恐慌”。尤其在這個快速更新迭代的時代,很多行業都面臨被顛覆的風險,如果不及時充電,就有可能被淘汰。

想要防治這類焦慮情緒,必須不斷地為自己充電。

記得有句話是這樣說的:“沒有終身職業,只有終身學習?!彼员3纸K身學習,時刻樹立危機意識,避免自己的思維被固化,是破局的關鍵。

3.主動排解壓力,巧妙調節情緒

面對上班帶來的不良情緒,與其逃避,不如主動排解。

比如尋找社會支持,與家人朋友來次聚會,比如向伴侶索要一個溫暖的擁抱,或是在社交網絡與廣大職友一同吐槽。

除此之外,回歸真實簡單的生活、為自己做一頓美味的飯菜、來場說走就走的旅行等。學習游泳、跑步、瑜伽等,都能有效緩解壓力對身心的影響。

4.放棄過度自省,修煉職場鈍感力

鈍感力也被稱為抗挫能力,是一種抵抗工作中挫敗和打擊的能力。

少一些精神內耗,多一點自我鼓勵。少去糾結可能出現的困難,不去過度關注外界的眼光,將重心放到事情本身。

明白了這一層,并在職場關系中保持適度鈍感,人就會輕松很多。

當職業目標變得清晰簡單之后,也才有更多機會挖掘工作中有意義的一面,逐步培養起自己對工作的興趣,找到自己的熱愛。

最后,如果嚴重的職場內耗已經對生活造成不可忽視的影響,那么不妨接受自己的痛苦狀態,給自己放個假。

工作不是人生的全部,生活中有很多美好的東西值得我們關注,試著轉移自己的注意力,工作適度“摸魚”,利用閑暇時間讀本書、喝杯茶、保留一點自己的愛好,人生也會變得有趣。

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你如何處理職場中的早F晚E?

來源:湖北省總工會、智聯招聘

制圖:鄭孟冉

編輯:陳月

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責任編輯: 賈方
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